Quelles sont les meilleures gyms douces à pratiquer quand on est sénior ?

Les gyms douces pour les seniors peuvent prendre différentes formes.

Le Qi Gong

Qi Gong signifie “travail de l'énergie“ et se prononce “chi kong”.

Il s'agit d'une gymnastique traditionnelle venue de Chine et qui a souvent été utilisée en complément de la médecine traditionnelle chinoise. Le Qi Gong repose sur la maîtrise de l'énergie vitale, le "qi" et se traduit par une succession de mouvements lents permettant de travailler à la fois sur le souffle, la concentration et la respiration.

Cette gym douce permet d'assouplir les muscles et de travailler en douceur sur le fonctionnement de ses articulations. D'un point de vue psychologique, elle peut être utile à l'amélioration de la gestion des émotions, la mémoire ainsi que le sommeil.

Le Qi Gong est accessible à un large public allant des enfants (à partir de 6 ans) aux seniors. La lenteur des mouvements effectués permet de travailler en douceur sur l'ensemble du corps.

Le Yoga

Le Yoga est une discipline hindoue alliant la spiritualité au travail corporel. Elle vise essentiellement à libérer l'esprit des contraintes du corps par la maîtrise de mouvements et de postures, du rythme et du souffle.

Le yoga permet un travail en profondeur et chaque geste converge vers la détente profonde, la concentration et le bien-être physique comme psychique.

Le yoga est une gym douce parfaite pour les seniors qui souhaitent prévenir ou limiter la survenue de maux de dos, les douleurs articulaires​ et améliorer leur souplesse. Il a en outre des effets positifs sur la gestion du stress.

Le Taï Chi Chuan

Le Taï Chi Chuan est un sport plébiscité par les seniors en Chine qui le pratiquent souvent de manière quotidienne. Il s'agit d'une forme d'art martial, initialement utilisé pour se défendre, reposant sur l'enchaînement de mouvements exécutés lentement de manière circulaire et continue. Aucun mouvement n'est effectué au hasard et chacun répond à un schéma défini au préalable mais qui n'est pas difficile à apprendre.

Comme le Qi Gong, le Taï Chi Chuan est donc une forme de gym douce idéale pour les seniors. Il permet une certaine harmonisation du corps et de l'esprit et agit sur les douleurs musculaires, les douleurs articulaires, l'hypertension, l'équilibre et la coordination.

Le Taï Chi Chuan est par ailleurs reconnu pour limiter le risque de chute chez les personnes âgées.

La méthode Pilates

Le Pilates est une gymnastique douce où sont bannis tous les gestes brusques ou impliquant des impacts ou des chocs. Développée par l'allemand Joseph Pilates, elle se pratique au sol et permet de développer sa flexibilité, corriger les mauvaises postures dues à d'anciennes habitudes, et travailler au renforcement de ses muscles, notamment ceux du tronc.

Sur le long terme, pratiquer le Pilates contribuera à alléger certains maux comme ceux causés par des douleurs au dos par exemple. Cette gym douce peut également apporter du répit aux patients souffrant de fibromyalgie (maladie caractérisée par un état douloureux musculaire chronique).

En termes d'accessoires, le ballon, l'élastique, les boudins en mousse et les cercles font partie des plus utilisés. Ils permettent d'effectuer une grande variété d'exercices et de travailler à l'amélioration de l'équilibre, l'étirement des muscles…

La pratique de la méthode Pilates s'accompagne d'une forme de philosophie. Ainsi, huit principes de base doivent toujours être gardés à l'esprit des sportifs: concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement.

L'aquagym

On l'oublie parfois, mais l'aquagym est également une forme de gym douce pouvant être intéressante pour les seniors souhaitant se remettre au sport. Comme son nom l'indique, elle se pratique dans l'eau, dans une piscine ou un bassin. Ses principaux avantages sont qu'elle permet de limiter les risques de claquage ou d'élongation musculaires et offre une grande amplitude de mouvement car les pratiquants ne sont pas gênés par leur poids.

L'aquagym est une alternative sportive relativement tonique qui présente de nombreux bienfaits. Les mouvements effectués dans l'eau ont un effet drainant qui permettent de galber la silhouette sur le long terme, de travailler au niveau cardio-respiratoire et de solliciter les muscles de tout le corps.

Relaxante et apaisante, l'aquagym s'adresse à tous, sans limite d'âge. Il n'est pas rare que les personnes pratiquant de l'aquagym ressentent de la fatigue après les cours. Cette dernière n'a cependant rien de néfaste et favorise généralement un sommeil agréable.

Il existe de nombreux organismes proposant des séances de gyms douces pour les seniors. Avant de procéder à un choix arbitraire, il convient de se renseigner sur le déroulement des cours, que cela soit au niveau de la typologie des exercices ou de la fréquence de pratique nécessaire.

De nombreux sports pour seniors cités plus haut se pratiquent en cours collectifs. Ces derniers peuvent constituer une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de s'immerger dans une atmosphère ludique, tournée vers la détente.

N'hésitez pas à vous renseigner auprès des fédérations sportives situées près de chez vous.